アラフィフでも、ベジファーストでダイエットできた!!

ダイエット

こんにちは、ちーずです。

去年の11月から年始にかけて
ダイエットをして4キロほど
やせることができました。

今日はそのダイエットのことを書きたいと思います。

わたしにとって、この4キロやせたことはすごいことなんです。

それまでは、何をやってもなかなかやせることができなくて
年齢のせいにして、代謝が悪くなってきたからなんて決めつけていました。

でも、家族にはわからないみたいで、10キロくらいやせないと
やせたね~ってならないみたいです
(-_-#)

ダイエットのきっかけ

アラフィフでダイエットは無理だろうと思ってました。
代謝だって落ちるし、せいぜい維持するのが精いっぱいでした。

これ以上は太らないようにしよう、、とは思っていました。

しかし、ツイッターで、尾形哲 肝臓先生のツイートに出会い

考え方を変えました。

尾形哲先生のTwitterの固定ページです

まず、スーパーで買える食材で
健康を自分を取り戻すなんて画期的な感じを受けました。


でも、ほんとはとても普通のことなんですよね。

このツイートを読んだときは、
がーんとなりました。

わたしのダイエットは、正しい食事をして健康を取り戻していきながら
やせいていくという方法です。

ダイエットの本当の目的は、
今日から、この薬を毎日飲まないとだめです、
今までの不摂生が原因ですよと、言われたくないがためです。

本当に、気をつけなくてはいけない
もうそういうお年頃なのです・・わたし!!

ちょっと本気でがんばろうってなりました!!

糖質オフは途中で挫折

痩せたいとあれこれダイエットを試して、糖質オフダイエットも
挑戦したのですが、途中でわたしには合わないとわかりやめました。

糖質オフを意識するあまり、肉中心の食事になってしまってあまり野菜を摂らなくなってしまったからです。

わたしが試したダイエット方法

わたしが試したダイエット、ダイエット法なんてものは
ない・・・かもしれない。

えっ? て、なりますよね。

ただ、ただ、尾形先生のツイートを参考に野菜中心の食事に気をつけただけです。

一度、内科の病院で、健康指導を受けたことがありました。
そこで、栄養士の先生から、口すっばく野菜を食べるようにと言われました。

そのときは、はいはいと答えて、でも、野菜を多く食べろと
言われても漠然としてわからないなと帰ってきました。

今、思えば、栄養士の先生の通りなんですよね。

食事の中で、特に野菜を多く食べる。
野菜を先に食べる。

じゃあ、どのくらいの量食べればいいの? となります。

わたしは、野菜を多く食べるのの基準を、
自分が普段食べてきた量の3倍と決めてみました。

いちいち、グラム数を計るのは手間に感じたのと
感覚の量で3倍と決めました。

普段、野菜をどのくらい食べているかだいたいは
わかりますよね。

野菜の量なんて、市販のお弁当を買えばほんの少ししか
入っていません。

むしろ、全く入っていないこともあります。
よく、お弁当を買ってきて、野菜入ってないよと思うこと
ありませんか。

自炊をしても、主食とメインの肉や魚はがっつり食べるけど
野菜は少しということはありませんか。

そこの意識を変えるところから始めました。
まず、野菜をたくさん食べる。

いつもの3倍の量をヘジファーストで食べる!! です。

知り合いに、いつもの3倍の量の野菜を食べるように
していると言ったらとてもびっくりされたことがありました。

野菜を多く食べる分、ごはんは一善の半分、パンは
半分にカットして、量を減らします。

アルコールは、飲まない。飲んでも、週に1回とか
週末だけと決めます。

加工食品とスナック菓子も同時に控えました。

甘いおやつもこのときはあえて我慢です。
甘いものが食べたくなるとみさかいなく食べたくなるので
ここは我慢と決めました。

野菜の食べ方

野菜の食べ方は、特に決まり事なしで好きなように
好きな調理法で食べました。

朝は、パン食が多いのでほとんどサラダです。

サラダですぐ食べれるように、トマトやキュウリ、レタスなどは
常備するようにしました。

セロリも好きで、生でかぶりつくのも大好きです。

ジャガイモやサツマイモ、ゴボウは糖質が多く
糖質オフダイエットではあまり好ましくないらしいです。

でも、わたしは気にせず食べました。

野菜というくくりであれば、どんな野菜でも気にせずたくさん摂るようにしました。

サツマイモは食物繊維が豊富に含まれているので昼に、焼き芋だけということもあれば、甘いものが食べたくなったときのスイーツの代わりにもなります。

わたしの中では、焼き芋はスイーツです!!

野菜を多く食べる分、ごはんなどの主食をいつもの半分までにして、パンも一枚を半分にカットして食べます。

  • 普段の量の3倍の野菜を、先に食べる
  • 海藻も意識して摂るようにします
  • 野菜の調理法は生で、煮て、なんでもよい
  • 野菜を食べる分、主食を減らす

1月2キロのペースでダイエット

この方法で、1か月で2キロのペースでダイエットをすることができました!!

タンパク質と糖質もバランスよく摂るように心掛けました。
決して、野菜だけを食べていたのではないですよ~!!


特に、運動はしなかった。

アラフィフでほとんどあきらめていたダイエットだったので
口癖は、最後のダイエット~

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まとめ

わたしが実践したのは、野菜を多く食べるだけのダイエットでした。
ただ、それだけってなるかもですが、体にもよいし長く続けられるダイエットかもしれません。

あきらめていたダイエットがこういう形で成功して嬉しいです。

ダイエットの参考にしてみてください。


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